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平板支撑

说时间30分钟,那确实太不靠谱了。每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹...

平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。 核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果,并没有传言中的减肥效果,一般作为腹肌锻炼前的热身动作。 以下是图片说明,红色部分为锻炼到的部位:

不存在几组几分钟,用全力撑着,撑到没力气做了就休息一下拉伸,

这个动作正式名字是:侧平板支撑手抬高转体(push up to side plank) 动作要领: 收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直,身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面,然后换手做同样动作。交叉反复进行练习

可以的,我都瘦了,我坚持了快一个月了,瘦了6斤了,做的时候肚子一直在发抖,和明显的。每天晚上我做五组,一组一分钟,快一个月了

平板支撑是锻炼核心肌群的,一般来说,标准的平板支撑是从脚掌,小腿,大腿,臀大肌,小腹,背阔肌,以及胳膊都会受力。

平板支撑可以练背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收饥膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷...

平板支撑坚持的时间越久,说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长,一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天...

如果你不是个经常运动的人,那么你将会很难撑起来,撑起来应该时间也在10到20秒。 如果你是经常运动的人,那么你将会很容易撑起来,撑起来的时间应该在1分钟左右。 如果你是个刚开始运动不久的人,那么你撑起来的时间应该在30秒到1分钟。 谈谈我...

Plank要领 1 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。 2 任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。 3 如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚...

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