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平板支撑

说时间30分钟,那确实太不靠谱了。每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,配合卷腹运动效果更佳。另外,平板不是有氧运动,不会有减肥功效,配合有氧运动(跑步,骑车等),能更好的锻炼腹部及大腿,小腿,胳膊的核心肌群,能塑造完美的腹...

平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了。 平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身...

平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。 核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果,并没有传言中的减肥效果,一般作为腹肌锻炼前的热身动作。 以下是图片说明,红色部分为锻炼到的部位:

平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而...

腰部,腰椎有伤的人是不能练的,越练越严重。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。 平板支撑有什么好处 Plank是一种静力性的核心稳定性训练,能够有效发展核心肌群的力量素质。核心力量的...

平板撑不瘦肚子,哪里都不能瘦,平板撑是锻炼腹横肌耐力的,无法练出腹肌来,也不会改变外形,基本没有任何用处。

如果不是运动员的话,那就相当不错了,继续保持。

平板支撑是发展俯撑状态下通过呼吸调整姿态的能力,平板支撑由于力臂稍长所以难度有所提高,这个动作都能帮助我们激活腹部深层的肌肉——腹横迹 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟,如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱,需要经常锻炼身体改善。...

锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 http://baike.baidu.com/link?url=AKGdVCVlgHmQ-6T3sxaWZJHZeGaOuLx6cn8alhznPrjKzhm...

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